trening sila

30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie [...]

Jak dla mnie to objętość jest ważna. Możesz robić taką samą objętość robiąc 3 i 10 powtórzeń na serie. Tylko, że w pierwszym robisz dłuższy trening, ale zyskujesz więcej siły i większą możliwość odniesienia kontuzji ze względu na przeciążenia. w drugim zaś przypadku siła tak nie wzrośnie, ale za to Masz krótszy trening, mniejsze ryzyko kontuzji. o [...]

[...] czy ciezar? co jest dla was priorytetem? ¤ narazie siła, na wiosnę pewnie będzie technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? ¤ nie mam pojęcia, ale pewnie są angażowane w treningach nieświadomie - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich [...]

[...] technika,kiedyś ciężar.przyczyną zmiany były priorytety,z początku siła i imponowanie nią,a teraz ćwiczenie dla zdrowia,dobrej kondycji i samopoczucia. 2.mam i uwzględniam trening,jednak podchodzę do tego nieco inaczej(mniejsze obciążenie,więcej powtórzeń,częstszy trening). 3.problem z plecami,przyczyną zapewne przetrenowanie [...]

Dawno tu nic nie pisałem ale już najwyższy czas. Zmieniłem trening i teraz ćwicze prawie wszystkie ćwiczenia po 3 serie z 8 powtórzeniami. Obwody poszły lekko na + (nie mięrzyłem ale to widać ). Zmieniłem sposób dawkowania CP 30 min przed treningiem a mono po. Waga poszło też na plus jakieś ~2kg (chociasz moja waga jest niezapewno :P). Siła [...]

No cóż napisać, dobry i ekonomiczny stack. Smak naprawdę z "serii carbo", inny niż pozostałe stacki. Świetny. Mimo, że miałem trening masowy, siła poszła dość znacznie. W porównaniu do Storma mięśnie stały się o wiele twardsze. Jeszcze raz powtórzę: Bardzo dobry, ekonomiczny, 'nieprzebajerowany' i o pewnym, konkretnym składzie stack

[...] na 200kg i myślę, że wciągniesz na zawodach nawet 295 Co do zadziorności to osobiście gdybym szedł na chama to też bym pierwszą opcję wybrał ale pamiętaj, że więcej na treningu nie zawsze się przekłada na większy wynik na zawodach(szczególnie na 10-7dni przed nimi). PS: Jakiś trening mentalny może by się przydał? Bo szkoda by było, żeby z [...]

No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :) Gdzieś [...]

OJAN! Nie wiem jak Ty ogarniasz ten trening 6 razy w tygodniu.Ja kujde nie daje rady :( cały czas zakwasy po 2-3 dni po grupie,siła spadła ,z cwiczenie na cwiczenie zaczynam uzywac coraz to mniejszych ciężarów.Po prostu zaczynam czuc przetrenowanie.Myśle ,ze te zakwasy to dlatego ,ze grupa 1 w tygodniu ,a czasami jak bardziej podziele trening to [...]

22/04 DT dzisiaj z lydka juz lepiej, ale pilnuje, zeby jeszcze nie przeciazac jej, mimo to trening sie udal i nawet progresy byly rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede [...]

Musialam coś namieszać z hiperłączem i dlatego link nie działa. Btw, @agatha38, jestem pod wrażeniem przemiany jaką przeszłaś, gratuluję wytrwałości :) dzisiaj trening dla zielonych z butelkami wody po 2,5kg (2obwody): 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

10.06 DT Trening A. Makabra, kiła i mogiła, dziś było „macanie się” z ciężarami przy nowych ćwiczeniach, w efekcie w niektórych za mało, w innych za dużo i treningu prawie nie poczułam :-( A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kgx15/20x15 spokojnie mogłam jeszcze dołożyć. Nie miałam jak zważyć gryfu, ale na tej siłowni, na której dziś ćwiczyłam [...]

Nawet przy zbyt wczesnym zastosowaniu dwukrotnego treningu na jedna partie w tygodniu nie wierze zeby przez rok sila poszla tylko 5 kg!!!!!!!! Nie wazne czy ma sie genetyke ronniego czy koscistej modelki, 5 kg to po prostu cos nierealnego. Ja sam po przerwie prawie 4 miesiecznej niedawno zaczalem trening 2*kazda partia i strasznie mi on odpowiada. [...]

Tylko, że mi siła rośnie z treningu na trening

TRENING (16.03.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (przysiad zrobiony bez problemu, siła była, od następnego treningu zwiększam kilogramy) -wspięcia na palce 30-30-30 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg (tutaj było ok łydki dobrze popracowały) -uginanie nóg 16-12-12 20kg, 25kg, 25kg (tutaj było wporządku, dwugłowy popracował nieźle) [...]

[...] 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu poszedłem biegać ok 32 miut. Dzisaj rano na czczo tylko 85,0kg. Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.

[...] 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu poszedłem biegać ok 33 minuty. Dzisaj rano na czczo tylko 83,8kg. Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.

[...] 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-11-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu pojeździłem rowerkiem 35 minut. Dzisaj rano na czczo tylko 82 kg. Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.

TRENING B Tydzień 6 - średnio z siłą dziś, może to dlatego, że wczoraj zrobiłam też trening, ale jakiś progres był, więc not bad :-) Rozgrzewka na wiosłach - 5 minut 2a ZAKROKI z hantlami - na trzy w dół, na raz w górę 14x 8kg/ 12x8kg/12x8kg (8kg jedna hantelek czyli 16 razem) 2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 [...]

[...] toż to poszły konie po betonie dobre dla zawodników WL dysponujących siłą ale wytrzymałością już nie koniecznie a WW to wytrzymałość. Do 2min musiał bym dużo zmienić w treningu no to raczej odpada :-{ Może jeszcze AXEL odpali temat Krakowskiego Wyciskania :-) No w każdym bądż razie mnie interesuje trening wytrzymałościowo - siłowy z [...]